¿Cómo tener un efectivo cambio de hábitos?

La periodista Carolina Moreno describe cómo el cirujano plástico estadounidense Maxwell Maltz indica que “realizar cambios y acostumbrarse a ellos requiere de mínimo 21 días para que poco, a poco se vuelva una rutina”.

Eso significa que realmente si deseamos hacer efectivo un cambio de hábito en nuestras vidas debemos dedicar al menos ese tiempo para que nuestro cerebro utilice la plasticidad necesaria y logre que el “acostumbramiento” facilite dicho cambio.

La misma periodista en su artículo enumera y describe algunas recomendaciones para lograr el éxito en de nuestro propósito, es así como se comenta a continuación:

“CONÓCETE A TI MISMO Y ESTABLECE TU META

Comenzar con un proceso de autoconocimiento es clave para determinar la meta que te propongas. Tómate 15 minutos de tu día para iniciar con este proceso. Hazlo sin interrupciones, haciendo consciencia de tus fortalezas y tus límites. Luego, establece tu meta, siguiendo el método SMART. Asegúrate de que sea: Específica - clara y concreta, Medible - de manera cuantitativa, Alcanzable - retadora y definida para ser alcanzada, Realista - considera tu potencial y los recursos que tienes para lograrla, Oportuna - indispensable establecer tiempos para cumplirla

ALIMÉNTATE DE MANERA SALUDABLE E INTELIGENTE

Si, sabemos que lograr este hábito es bastante difícil. Pero no se trata de restringirte o contar calorías. Asegúrate de iniciar un proceso de alimentación consciente, donde conozcas lo que consumes. Edúcate en leer las tablas nutricionales, escucha a tu cuerpo y dale lo que en verdad necesita. De esta manera, lograrás un hábito que dure más de 21 días; ¡lo convertirás en un estilo de vida!

ACTÍVATE

El ejercicio es una de esas prácticas que te llevan a círculos virtuosos: una vez inicias, es mucho más fácil mantener la rutina. Ahora bien, tampoco se trata de sobreexigirte y entrenar cada vez por periodos más largos de tiempo. Para lograr tu meta, resulta mucho más efectivo aumentar la intensidad del ejercicio, que el tiempo del mismo. Mide tus resultados conscientemente y sube gradualmente las cargas de intensidad cuando veas que las actuales se vuelven más fáciles de lograr.

Además, evita repetir los mismos ejercicios todos los días. Cambia el trabajo de los grupos musculares, el tipo de actividad y permítete al menos un día a la semana para descansar.

MOTÍVATE Y VISUALIZA LA RECOMPENSA

Al inicio será más fácil recordar los motivos por los que estás haciendo este cambio, pero a medida que pase el tiempo, posiblemente la inspiración comenzará a disminuir. ¡No lo permitas! Mantén recordatorios que te ayuden a continuar: coloca alertas en tu celular, destina unos minutos al día para recordar por qué lo estás haciendo.

Si en algún momento tienes la tentación de abandonar, imagina cómo mejorará todo gracias al nuevo hábito o cambio que estás buscando. Piensa en los beneficios y cambios positivos que estás a punto a alcanzar.

Aunque parezca que llevas mucho camino recorrido y sientas que aún te falta por alcanzar la meta, recuerda que cada persona tiene su ritmo y te estás acostumbrando poco a poco a un nuevo estilo de vida.

Después de cumplir los 21 días, notarás un cambio considerable en tu bienestar y energía. Es en este momento cuando te das cuenta que tu reto es ahora una rutina saludable que te llevará a estar en tu mejor forma”.

En mi experiencia como médico he podido facilitar el espectacular cambio de hábito, que inicia con una desintoxicación, cinco personas que han podido suspender sustancias tan adictivas como la nicotina, el alcohol, clonazepam y cocaína. Todo esto gracias a la ayuda bioquímica que logra el donador de cisteína: Immunocal.