Higiene del sueño
Tener un sueño reparador y un descanso corporal hace parte de los objetivos de una adecuada higiene del sueño. No tener dicho descanso adecuadamente puede aumetar el riesgo e consecuencias negativas como pr ejemplo: falta de concentración, aumento de los trastornos mentales (ansiedad, depresión, estrés), aumento en los trastornos físicos (gastritis, estreñimiento, caída del cabello, etc), e incluso aceleración del envejecimiento.
Los trastornos del sueño se pueden clasificar en cuatro grupos como son: trastornos con somnolenci diurna excesiva, trastornos con insomnio, trastornos con parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas, parálisis del sueño, etc) y trastornos del ritmo sueño - vigilia; los más comunes son los asociados a insomnio.
El insomnio puede ser primario o secundario, dependiendo de si es consecuencia de una afectación previa o no, por ejemplo algunas patologías como hipertitoidismo, fiebre, efectos secundarios medicamentosos, depresión, ansiedad, entre otros, pueden generar como consecuencia insomnio.
En muchas ocasiones la higiene del sueño es clave para iniciar un tratamiento no farmacológico de dicho trastorno. Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society son:
- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
- Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
- Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
- Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
- Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
- Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
Adicionalmente se ha podido documentar que al consumir el suplemento nutricional de origen natural rico en cisteína bioactiva llamado Immunocal los pacientes con trastorno del sueño tipo insomnio primario y secundario logran mejorar sustancialmente dicho síntoma.
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