¿Tiene soporte científico la meditación?

La meditación es un estado de relajación y de conciencia de la mente y del cuerpo. En ella nuestra conciencia se dirige a los pensamientos y sentimientos íntimos. La gente medita por diversas razones, muchos se sienten atraídos por esta práctica porque quieren aprender a relajarse y eliminar el estrés y la tensión de sus vidas. La meditación nos permite un contacto intimo con nuestra mente y nuestro cuerpo, sus beneficios son bien conocidos. La respiración correcta, la buena postura y la profunda relajación  permiten que el cuerpo funcione eficientemente y ayudan a superar el estrés, el insomnio, la presión alta, la falta de energía.

La meditación es el centro de muchas tradiciones espirituales y filosóficas, algunos ejemplos: El hinduismo recomienda la disciplina del cuerpo y la concentración de la mente mediante la meditación como un medio de alcanzar la autorrealización y la iluminación. El Taoísmo recomienda la meditación  como el camino para lograr orden y unidad en nuestra vida. La Cristiandad céltica insiste en la necesidad del aislamiento y la soledad buscando honrar a Dios y a la naturaleza mediante la meditación.

A partir de hace unas 5 a 6 décadas se ha estudiado con total rigor científico el efecto de la meditación y gran parte del sustento científico se relaciona con la amígdala cerebral, estructura que  debe su nombre a su tamaño y forma, pues se parece a una almendra, es la estructura cerebral que  gestiona las emociones. Fue descubierta en el año de 1964 en la Universidad  de Nueva York  y desde entonces se considera la moduladora de las emociones. Años después en la misma Universidad  se descubrió que la amígdala es un gran detector de alarmas y accede directamente a la corteza frontal, corteza que para la neurociencia es la joya de la corona y es la zona más involucrada en el desempeño de nuestra conducta, pero  cuando hay una emoción muy fuerte, la amígdala  toma el control.

Cuando estamos crónicamente estresados o cuando tenemos mucha ansiedad, la amígdala detecta alarmas donde no las hay y nos ponemos muy nerviosos, vemos problemas y peligros por doquier,  a la vez la amígdala se hipertrofia y se  hiperactiva, sus neuronas empiezan a emitir descargas eléctricas sin parar, con gran consumo hemodinámico, esto hace que lo que era una gran ventaja para nosotros se convierta en una fuente de insatisfacción vital y nos tornamos constantemente nerviosos e irascibles porque la amígdala ha bajado el umbral para detectar esas alarmas.

Una de  las formas de regular esa excesiva percepción de las alarmas en nuestro cerebro  es la meditación, la que practicada en una forma regular puede permitirnos  reentrenar y regular ese sistema. La neurociencia ha investigado y se observa que a los 5 dias de empezar a meditar se empiezan a producir cambios en la estructura de nuestro cerebro, pero es a partir de los  2 meses que se observa la efectiva respuesta.

Y cómo empezar a meditar? Empecemos por percibir las sensaciones de nuestro propio cuerpo, por ejemplo ponerle cuidado a nuestra respiración cómo entra y cómo sale el aire, observar nuestra respiración es de por sí aumentar la influencia que ya tiene la respiración sobre nuestro cerebro. Así estamos trayendo nuestra atención al momento presente y estamos observándonos a nosotros mismos. Si nosotros meditamos unos 5 días a la semana, a partir de los 2 meses comienza a reducirse el tamaño de la amígdala hasta volver a su tamaño original y recuperar también su equilibrio. Cuando el estrés secuestra a la amígdala  también secuestra a la corteza frontal, cuando nosotros estamos observando nuestras propias sensaciones gracias a la meditación, estamos fortaleciendo la corteza frontal, cuando la fortalecemos y la amígdala intenta secuestrarla, le va a costar  mucho más secuestrarla.

La meditación aumenta nuestro bienestar, mejora nuestra inteligencia emocional, supone una mayor regulación emocional, es decir mejora nuestra calidad de vida. Hace más de 100 años el médico Español  Don Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de medicina afirmó que todos podemos ser escultores de nuestro propio cerebro y desde entonces es mucho lo que la neurociencia  ha investigado en temas relacionados con la neuroplasticidad, la meditación, el pensamiento positivo, entre otros.

En 2015 la  Universidad  de París descubrió que para que nosotros podamos percibir lo que está sucediendo, el corazón y el cerebro se tienen que comunicar y  cada vez que nuestro corazón emite un latido las neuronas de nuestro cerebro tienen que cambiar su ritmo eléctrico, gracias a esa comunicación nosotros podemos percibir lo que pasa, si nuestro cerebro no percibe los latidos del corazón nosotros no percibimos lo que está sucediendo.  Una de las puertas por las que el cerebro percibe al corazón es la amígdala, aquella que nosotros moldeamos cuando hacemos de forma regular la meditación.

La meditación es un estado de relajación y de conciencia de la mente y del cuerpo. En ella nuestra conciencia se dirige a los pensamientos y sentimientos íntimos. La gente medita por diversas razones, muchos se sienten atraídos por esta práctica porque quieren aprender a relajarse y eliminar el estrés y la tensión de sus vidas. La meditación nos permite un contacto intimo con nuestra mente y nuestro cuerpo, sus beneficios son bien conocidos. La respiración correcta, la buena postura y la profunda relajación  permiten que el cuerpo funcione eficientemente y ayudan a superar el estrés, el insomnio, la presión alta, la falta de energía.

La meditación es el centro de muchas tradiciones espirituales  y filosóficas, algunos ejemplos: El hinduismo recomienda la disciplina del cuerpo y la concentración de la mente mediante la meditación como un medio de alcanzar la autorrealización y la iluminación. El Taoísmo recomienda la meditación  como el camino para lograr orden y unidad en nuestra vida. La Cristiandad céltica insiste en la necesidad del aislamiento y la soledad buscando honrar a Dios y a la naturaleza mediante la meditación.

A partir de hace unas 5 a 6 décadas se ha estudiado con total rigor científico el efecto de la meditación y gran parte del sustento científico se relaciona con la amígdala cerebral, estructura que  debe su nombre a su tamaño y forma, pues se parece a una almendra, es la estructura cerebral que  gestiona las emociones. Fue descubierta en el año de 1964 en la Universidad  de Nueva York  y desde entonces se considera la moduladora de las emociones. Años después en la misma Universidad  se descubrió que la amígdala es un gran detector de alarmas y accede directamente a la corteza frontal, corteza que para la neurociencia es la joya de la corona y es la zona más involucrada en el desempeño de nuestra conducta, pero  cuando hay una emoción muy fuerte, la amígdala  toma el control.

Cuando estamos crónicamente estresados o cuando tenemos mucha ansiedad, la amígdala detecta alarmas donde no las hay y nos ponemos muy nerviosos, vemos problemas y peligros por doquier,  a la vez la amígdala se hipertrofia y se  hiperactiva, sus neuronas empiezan a emitir descargas eléctricas sin parar, con gran consumo hemodinámico, esto hace que lo que era una gran ventaja para nosotros se convierta en una fuente de insatisfacción vital y nos tornamos constantemente nerviosos e irascibles porque la amígdala ha bajado el umbral para detectar esas alarmas.

Una de  las formas de regular esa excesiva percepción de las alarmas en nuestro cerebro  es la meditación, la que practicada en una forma regular puede permitirnos  reentrenar y regular ese sistema. La neurociencia ha investigado y se observa que a los 5 dias de empezar a meditar se empiezan a producir cambios en la estructura de nuestro cerebro, pero es a partir de los  2 meses que se observa la efectiva respuesta.

¿Y cómo empezar a meditar? Empecemos por percibir las sensaciones de nuestro propio cuerpo, por ejemplo ponerle cuidado a nuestra respiración cómo entra y cómo sale el aire, observar nuestra respiración es de por sí aumentar la influencia que ya tiene la respiración sobre nuestro cerebro. Así estamos trayendo nuestra atención al momento presente y estamos observándonos a nosotros mismos. Si nosotros meditamos unos 5 días a la semana, a partir de los 2 meses comienza a reducirse el tamaño de la amígdala hasta volver a su tamaño original y recuperar también su equilibrio. Cuando el estrés secuestra a la amígdala  también secuestra a la corteza frontal, cuando nosotros estamos observando nuestras propias sensaciones gracias a la meditación, estamos fortaleciendo la corteza frontal, cuando la fortalecemos y la amígdala intenta secuestrarla, le va a costar  mucho más secuestrarla.

La meditación aumenta nuestro bienestar, mejora nuestra inteligencia emocional, supone una mayor regulación emocional, es decir mejora nuestra calidad de vida. Hace más de 100 años el médico Español  Don Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de medicina afirmó que todos podemos ser escultores de nuestro propio cerebro y desde entonces es mucho lo que la neurociencia  ha investigado en temas relacionados con la neuroplasticidad, la meditación, el pensamiento positivo, entre otros.

En 2015 la  Universidad  de París descubrió que para que nosotros podamos percibir lo que está sucediendo, el corazón y el cerebro se tienen que comunicar y  cada vez que nuestro corazón emite un latido las neuronas de nuestro cerebro tienen que cambiar su ritmo eléctrico, gracias a esa comunicación nosotros podemos percibir lo que pasa, si nuestro cerebro no percibe los latidos del corazón nosotros no percibimos lo que está sucediendo.  Una de las puertas por las que el cerebro percibe al corazón es la amígdala, aquella que nosotros moldeamos cuando hacemos de forma regular la meditación.

Bibliografía:

• Anderton Bill: Meditación. Editorial Panamericana, Bogotá. 2005.
• Goleman, Daniel; Davidson J. Richard: Los beneficio de la meditación. Editorial Kairós S.A. Barcelona, España. 2017