¿Te sientes #deprimido? 30 #TIPS que te pueden #ayudar a estar #mejor
Si te sientes deprimido o bajo de animo, aunque vayas a terapia, comienza a salir de tu zona de confort, haz tu parte por tu bienestar y salud. Empieza a plantearte actividades diferente y a observar cual es el origen de tu malestar o hace cuanto te estas sintiendo mal. Tener en cuenta aspectos como los lugares, las personas, las situaciones y/o hasta los alimentos que consumes, hacen parte de una búsqueda interna, para identificar el origen de tu tristeza o depresión, y tratarla desde tu cotidianidad para que la misma no sea crónica o constante.
La depresión se puede describir como el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de nosotros se siente de esta manera de vez en cuando durante períodos cortos. Es importante saber que la depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de 2 semanas o más.
A continuación, estas son algunas sugerencias de misiones secundarias que puedes hacer, para avanzar:
- Sal a comer en un restaurante que no conoces o a un lugar diferente a lo convencional.
- Apaga tu teléfono celular por lo menos cuatro horas seguidas. Desconectate.
- Sal a caminar sin rumbo fijo. Explora lugares nuevos con responsabilidad.
- Saluda al cajero o a quien te atienda mirándolo directo a los ojos. Conectate con las personas.
- Hazle un cumplido sincero y respetuoso a un completo desconocido.
- Llama a un amigo viejo solo para saludarlo. Si puedes visítalo por un rato.
- Estira todo tu cuerpo durante diez minutos seguidos. Sobre todo si vas a hacer ejercicio.
- Haz diez flexiones de pecho en cualquier momento del día.
- Sube todas las escaleras corriendo hasta quedar exhausto.
- Siéntate en un parque público sin hacer nada. Observa tu entorno y tomate tu tiempo.
- Recibe la luz del sol directa al despertar y cada vez que puedas en el día.
- Toma una ducha con agua completamente fría hasta donde puedas soportarlo.
- Ordena solo tu escritorio o lugar de trabajo lo mejor posible durante cinco minutos exactos.
- Tira a la basura por lo menos tres cosas que no usas.
- Tiende tu cama apenas pongas un pie fuera.
- Escucha un álbum musical de un género distinto. Explora sonidos nuevos.
- Lee cinco páginas de un libro muy complejo o diferente a lo que habitualmente lees.
- Ve al cine totalmente solo a ver algo. Ve al teatro. Ve a un recital.
- Elimina o bloquea temporalmente por lo menos una red social de tu teléfono principal.
- Bebe solo agua pura durante todo un día.
- Si vas a cocinar, hazlo con ingredientes que casi nunca usas. Explora nuevos sabores.
- Escribe tres cosas que te molestan mucho hoy y cada vez que consideres hoy.
- Dibuja algo muy feo en una hoja blanca. Descargate en la hoja.
- Canta una canción en voz alta mientras conduces, o grita si así lo deseas.
- Duerme en el lado opuesto de tu cama. Cambia tu lugar habitual de descanso.
- Toma una ruta diferente para ir al trabajo, a la universidad o donde habitualmente transitas.
- Observa el amanecer completo sin tomar ninguna foto. También vale para el atardecer.
- Agradece en voz alta por algo muy pequeño. No importa lo que sea.
- Prepara tu ropa limpia para el día siguiente y organiza la que no usas.
- Anota tu mayor logro del día antes de ir a dormir, sin importar lo que sea.
La depresión paraliza tu capacidad de tomar decisiones lógicas y te encierra en un bucle de pensamientos repetitivos. La depresión hace que te hagas auto-boicot o que caigas en procrastinación crónica. Al obligarte a completar estas tareas que parecen insignificantes, estás forzando a tu cerebro a crear nuevas conexiones neuronales y a demostrate que eres capaz.
Cada pequeña misión superada genera un pico de dopamina natural que reconstruye tu sentido de control personal paso a paso.
No intentes hacer las treinta misiones en un solo día porque vas a terminar colapsando por puro estrés mental. Elige solo un par de tareas diarias y cumple con ese compromiso sagrado contigo mismo sin importar cómo te sientas.
Finalmente te recomendamos siempre buscar ayuda profesional o adecuada, pedir ayuda cuando las situaciones te sobre pasan, nunca esta de más.
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