Beneficios del #glutatión en el cuerpo

El glutatión (GSH) es una molécula fundamental para la salud y supervivencia celular, desempeñando múltiples funciones esenciales:

Antioxidante

El glutatión es el antioxidante soluble en agua más abundante y prominente en las células. Actúa neutralizando radicales libres y especies reactivas de oxígeno, protegiendo a las células del daño oxidativo.

Desintoxicación

El glutatión juega un papel crucial en la desintoxicación celular. Con la ayuda de enzimas glutatión-S-transferasas, se une a toxinas, xenobióticos y metales pesados, marcándolos para su eliminación del cuerpo.

Mantenimiento del estado redox

El glutatión mantiene el balance entre especies oxidadas y reducidas dentro de la célula, preservando el entorno reductor necesario para numerosos procesos celulares.

Síntesis de proteínas y ADN

El glutatión es esencial para la síntesis de proteínas y ácidos nucleicos. También participa en la reparación del ADN dañado.

Función inmune

El glutatión fortalece el sistema inmunológico, protegiendo al cuerpo contra infecciones virales y bacterianas. Los niveles bajos de glutatión se han asociado con una mayor susceptibilidad a infecciones. En resumen, el glutatión es una molécula versátil y vital que participa en la homeostasis celular, protegiendo a las células del estrés oxidativo, desintoxicando el cuerpo, manteniendo el estado redox, apoyando la función inmune y promoviendo la salud general. Su deficiencia se ha relacionado con diversas enfermedades crónicas.

¿Cómo aumentar los niveles de glutatión en el cuerpo?

Para aumentar los niveles de glutatión en el cuerpo, se pueden seguir diversas estrategias que abarcan desde cambios en la dieta hasta el uso de suplementos. A continuación se detallan las más efectivas:

Alimentos ricos en azufre

Consumir alimentos que contengan azufre es fundamental, ya que este mineral es necesario para la síntesis de glutatión. Los alimentos recomendados incluyen:

• Verduras crucíferas: brócoli, col rizada, coliflor, coles de Bruselas.
• Otros vegetales: espinacas, ajo, cebolla, espárragos.
• Frutas: aguacate, sandía, pomelo, fresas.

Suplementos cisteína

La cisteína es un precursor del glutatión y puede ser efectiva para aumentar su producción en el cuerpo. Se ha demostrado que ayuda a restaurar los niveles de glutatión en situaciones de deficiencia, como en casos de sobredosis de paracetamol. El suplemento con mayor evidencia en donación de cisteina bioactiva es el Immunocal.

Ejercicio físico

La actividad física regular puede aumentar los niveles de glutatión. El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para manejar el estrés oxidativo y promueve la producción de antioxidantes endógenos, incluido el glutatión.

Reducción de estrés oxidativo

Limitar la exposición a toxinas y agentes que aumentan el estrés oxidativo, como el tabaco y el alcohol, puede ayudar a mantener los niveles de glutatión. Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y la reducción del estrés es crucial.

Ingesta de vitamina C y selenio

Consumir alimentos ricos en vitamina C y selenio puede ayudar a regenerar el glutatión oxidado y mejorar su actividad antioxidante en el cuerpo. Alimentos como nueces de Brasil (ricas en selenio) y frutas cítricas son buenas opciones.Implementar estas estrategias puede contribuir a elevar los niveles de glutatión, mejorando así la salud celular y la capacidad del cuerpo para combatir el estrés oxidativo.

Bibliografía: